以下是幾項有助于順利分娩的小運動，非常適合孕婦練習。

普拉提式的側腔呼吸。

吐氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部肌肉的收縮功能，對孕婦的自然分娩很有幫助。

蹲立。

雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12～15次，一周3～4次。這種訓練不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

舉啞鈴、杠鈴。

站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；靠肩部爆發力將啞鈴推向頭頂上方；在肘部完全伸直前停止上舉，轉做較慢的有控制的下放動作，返回初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

坐姿劃船及坐姿拉背。

坐姿劃船，平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背，平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3～4次。此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，讓孕婦分娩時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

保姆專家告訴您：做孕期體操對分娩有用嗎

孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道；孕期體操還能有效控制孕期體重，使孕婦增強自然分娩的信心，所以，堅持做孕期體操對孕婦的身心和分娩都是非常有益處的。