怎樣預防產后抑郁癥？

有些新媽媽在分娩后，精神狀態發生了很大變化，往往表現為煩躁、容易激動、焦慮不安、失眠、情緒低落、憂郁、愛哭，即使平時很堅強的人，此時也極易為一件小事而傷心落淚。這種現象以產后3～4天最明顯，因而稱為“產后抑郁癥”，以初新媽媽最為多見。

預防產后精神抑郁癥的主要方法有如下幾種，保姆可供對癥選用：

1．提高新***心理素質，了解到妊娠、分娩、產褥是女性正常的生理過程。當妊娠時，保姆應幫助其了解妊娠方面的有關知識，指導進行產前檢查和咨詢。

2．妊娠期保持心情愉快，對孕婦特別重要。因為妊娠期有焦慮表現的新媽媽，產后有發生產后抑郁癥的傾向。因此，產前應消除焦慮、恐懼和緊張情緒，避免各種精神刺激，即可減少或減輕產后抑郁癥的發生。

3．家人，尤其是丈夫應多給予新媽媽以照顧或安慰，并保證新媽媽足夠的營養和睡眠，要盡量分擔新媽媽分娩所承受的痛苦，同時給予必要的關懷和照顧，避免用刺激性語言?？傊?，要使新媽媽在愉悅的家庭氛圍中坐好月子。

【溫馨提醒】

產后抑郁癥

容易發生產后抑郁癥的新媽媽主要有：產后身體狀況不好的初產新媽媽；因哺乳和家務活壓力過大的新媽媽；性格內向、神經敏感的新媽媽；性格過分認真、崇尚完美的新媽媽；與丈夫關系不好的新媽媽；妊娠中或分娩過程中狀態不佳的新媽媽；自幼在父母寵愛下長大的新媽媽；凡事愛忌諱的新媽媽；不希望懷孕的新媽媽；曾患過產后抑郁癥的新媽媽。

增加鈣質可防產后抑郁癥。在懷孕期間，如能注意補充足夠的鈣質，較其他沒有補充鈣質的孕婦患上產后抑郁癥的機會少一半。研究人員認為，新媽媽每天攝取1000毫克以上的鈣質，除有助減少產后抑郁癥外，也能降低懷孕期患高血壓或出現驚厥癥狀的情況。保姆需要注意的是，孕期每天飲2杯牛奶，對母子有一定的益處。

若抑郁癥狀嚴重且持續時間長，就要在醫生指導下，使用三環類抗抑郁藥物進行治療，也可以用黃體酮藥劑的肌肉注射治療。

預防產后抑郁癥的秘訣是什么？

產后抑郁癥應該特別重視，雖然用藥物治療一段時間后會有所改善，但仍會影響新***身心健康和嬰兒的生長發育，最好還是靠孕新媽媽自己做好以下幾方面的防護安排，以使自己遠離產后抑郁癥。

重新規劃自己的生活

規劃好生活的時間和內容，新媽媽可將一天要做的事統統寫出來，再按照輕重緩急加以分類，提高效率，少花時間多辦事。培養寶寶生活作息有規律，充分利用寶寶的睡眠時間，處理一些自己的事。生活簡單化，不要做不實際的完美主義者，盡量放松心情，自得其樂，知足常樂。

多方吸取育兒信息與經驗

在照顧寶寶的過程中需要學習大量的新知識來幫助，如奶瓶如何消毒、尿布怎么包裹等，尤其是新媽媽更加需要學習，所以應多閱讀相關書籍與資料，多請教長輩、或有經驗的朋友或者月嫂，照顧起寶寶才能更得心應手。

尋求支援

疲倦會使憂郁癥加重，以致較難克服。哺乳期，新媽媽可將孩子托給丈夫、婆婆、親友、鄰居或保姆暫時照看，自己喘口氣。產后腰腿酸痛的情況相當常見，新媽媽別過分擔憂，不妨多外出散散步，放松自己，多結識新朋友。

放松自己，開闊胸懷

千萬不要強迫自己做不想做的或可能惹自己生氣的事。如在心情欠佳時，就不要去收拾臟亂不堪的房間，暫時停止做家務，待情緒穩定時才處理，切勿將不愉快情緒藏在心里。要多與丈夫、親人們交流、溝通，爭取他們的幫助。